Mia Heinänen/MHTraining

Kirjoittelen tässä paukkeen kuuluessa ulkona ja mietin mitä tämä vuosi oli. Vuosi 2014 oli melkoisen tapahtumarikas! Ensiksi maaliskuussa kun loukkasin peukalon jonka seurauksena on ollu uuden opettelua ja totuttelua ja pitkä sairasloma. Peukalo ei edelleenkään toimi täysin ja nyt kun kelit vähän kylmenny, niin peukalo jäätyy jo alhaisilla plussakeleillä mihin ei auta paksukaan  hanska. Eikä sillä pysty tarttumaan eikä pitelemään mitään.  No mutta aina asiassa toinenkin puoli ja ei kannata miettiä vain sitä negatiivista puolta ja mistä joutuu luopumaan. Jouduinhan opettelemaan uudella tavalla treenamaan joka onkin ollut vain hyvä asia! Aikanaan kun treenautin tapaturmaisesti vammautunutta poikaa, opin paljon häneltä. Ei muuta kuin muutamia apuvälineitä ja mielikuvitusta, niin pystyy tekemään monenmoista treeniä joka lihakselle ja pienikin liikuttaminen auttaa paranemisessa.Nämä opit muistuki mieleen ku peukalo oli pois pelistä. Sitten olikin Mass.fi varaston sulkeminen Haukipu...

Voi me käytiin Suvin kans toissa maanantaina treenaan yhessä ja mää navigaattorin kans seikkailin Elixia Talille :D Hyvin meni, huuh mää opin vielä ajamaan täällä! :D Mahtava treenata noin upean daamin kans ja motivoi kummasti!  Mä tykkään ja nyt onkin mahollisuus yhteistreeneihin ku mä oon täällä :) Kävin aikasemmin Oulussa energiahoidossa, noniin hihhuli :D   Ei, vaan kannattaa kokeilla mikäli olet avoin  ja kiinnostunut erilaisista vaihtoehdoista. Sanon, että kriisitilanteessa energiahoito auttoi kyllä varmasti enemmän kuin olisin käyny jossai juttelemassa ;) Työttömäksi jääminen oli mulle iso juttu niinkuin kaikille varmasti on! Nimenomaan auttaa rentoutumaan ja siten osaa suhtautua/ajatella asioita selkeämmin. Tuossa meidän tien toisella puolen on Olotila , jossa on vaikka mimmosia hoitoja. Nyt kävin akupunktiossa ja katsotaan mimmosia hoitotuloksia tulee. Hoitoja otan nyt 3 krt ainakin alkuun ja neuloja pistettiin leukaan, otsaan, suupieliin, käsiin yhdet. Ja...

Täällä sitä nyt ollaan Helsingissä. Muutto meni hienosti ja ISO kiitos kuuluu ihanille ystävilleni jokka oli auttamassa ja tukemassa <3 Päätös muuttaa Helsinkiin oli tosi iso, koska kaikki lapset ei  halunnu lähteä tänne  asumaan :( Mutta tilanteethan muuttuu ja ikinä ei tiedä millon. Nyt pitää keskittyä asioihin erillä tavalla ja opetella elämään täällä. Olen Pohjosesta joka puhuu hassua murretta, mutta mukavasti on otettu vastaan :) Nyt on täällä laiteltu kotia kuntoon jotta kaikki ois valmiina ku muksut tulee ja hyvältä alkaa näyttään.Eilen käväsin jumpalla ja salihan on Mayor's  ku asutaan tässä ihan lähellä ja kyllä siellä on kattava valikoima laitteita! Treenit menee vähän niinku että kokeilenpa tuota ja sitte tuota :D Joo ekaks laitteet tutuiks ja sitte treeniohjelma käyttöön ;) Ja kevään kisa taitaa tän mimmin kohalta jäädä kun on jo joulukuu ja treenit on menny miten on menny mut onhan mulla aikaa tammikuulle vielä kattella :) Koirulit on ihmeen hyvin sope...

tänää vietiin hirvee määrä kampetta kaatopaikalle :O ihan mahoton miten tuota tavaraa o  kertyny! no ny on otettu kovalla käellä turhat roskiin! Tänään ehdin salille kun tekee todellaki hyvää mielelle päästä ajattelemaan muuta ku pakkaamista ja missä järjestyksessä mitäki tehään. Mulla loukkaantu oikia käsi jokunen viikko sitte ku kannoin poikani kans lipastoa ja paino jäi oikean käden varaan ja joku siellä venähti. Pitänee mennä tarkempiin tutkimuksiin ku ei kotikonstit enää oikein auta :( haittaa treeniä!!! välillä parempana ja välillä tulee tosi kipeäks. rintaa, hauista, olkapäitä ja vatsaa sitte treenailin ja laitetaans kuva treenin jälkeen :D kiitos ihanista kommenteista salikavereille! <3  Tsemppiä treeneihin!

Juu on melkonen urakka laittaa tää kämppä pakettiin ja muuttokuorma valmiiks :D Kyllä kylmällä kädellä karsin kaikki turha jota ei oo vuoteen tarvinnu ja lähtee kaatopaikalle! huh miten paljon tavaraa tuleekaan kerätyks! Nii pistää vähän epätoiovsen fiiliksen välillä ku aattelee tätä urakkaa ja stressinhän me ei anneta puskea! sehä vaan nostaa kortisolitasoja ja niin ei haluta! Treenit yritän käydä mut väkisinki niitä nyt joutuu vähän siirtää. Tänään käytiin valmennettavan kans treenaan asennot ja sen jälkeen vetäsin jalkatreenin seuraavanlaisesti prässi 3 x 15 niin alas ku vaan nilkat anto kyykky smithisä paksu lankku kantapäitte alla ja iha alhaalta 3 x15 kyykky leveä 3 x15 + maaten penkillä käsipainolla takareidet yhden jalan mave 3 x 15 triplasarja 3 x 15 lähentäjät + loitontajat+ takareidet istuen vatsaa ja ku kotio pääsin niin reipas lenkki koirien kans :) kuvat aamulta ja on iha epäselvä,  mut laitampa silti :D aamupaino on tällä hetkellä 57 - 58 k...

Hello piitkästä aikaa :) Exposta selvitty ja vaikka huoltohommia ei ollukkaa, niin kyllä se jännittäminen kisaajien puolesta verottaa :D Nyt oli ukon puolesta niin kova jännitys että!! Ja hyvinhä se meni! Ihan uskomattoman upea fiilis Markuksen kisamenestyksestä! Kyllä tätä on odotettu.  Lauantaina olin katsomossa ja Tommi oli huoltamassa Markusta ja ISO kiitos Heinosen poppoolle Markuksen tukemisesta! Kyllä kaikkeen tarvitaan myös se toinen puolisko, että nämä asiat onnistuu :) Lauantaina olin Self Nutritionin osastolla auttamassa ja kyllä oli mukavaa ja huippuporukkaa!  Tuli mukaan muutamia tuotteita ja muutaman käyttökerran jälkeen voin suositella! Käykää kattoos sportsnutrition.fi , siellä on melko kattava valikoima. Ite oon kokeillu nyt jonku aikaa vihreä kahvipapu uutetta jotka on kapseleina ja voin sanoo että pienemmillä kaloreilla on helpompi olla. Hyvä dieetille! Toimii mulla :) Markuksen treenejä ja kuulumisia voi seurata nyt Sportlifenutrition.fi ja facebookin u...

Hello :) Käykää lukemassa Mass.fi blogit, sieltä löytyy myös meidän porinoita :) M&M <3

Tilanne on se, että peukku alkaa pikkuhiljaa pelittään!! Jihuu ja ny ku miettii aikaa taaksepäin, niin kuitenkin miettii, että on se ihmeellistä kuinka nopeaa kuitenkin paranee. Ku aattelee, että nelisen kuukautta sitten sormesta jänne ja hermo poikki ja nyt pystyy tekemään melkein kaikki askareet :) Ainoastaan tuntovaurio on haittana ja sillälailla ei voi tarttua tai puristaa täysiä, mutta sekin koko ajan parempaan päin! Ja nyt kun sitä ei tarvi varoa, niin tekemisessä se parhaiten kuntoutuu. Treenit teen vielä apinaotteella suurimmaks osaks koska tuntovaurion vuoks tunne on aika ikävä kun ottaa tangosta normaalisti kii. Nyt on ollu ihanat helteet! Huh huh että salilla hikoilee! Juomaveteen laitan pikkuriikkisen merisuolaa ettei iske totaaliväsy. Oon myös alkanut juomaan treenin aikana EAA .ta johon lisään 5 g glutamiinia ja 2 g beta alaninea ja 1 g C-vitamiinia ja helteillä ripaus suolaa. Toimii :) voi käyttää myös maustamatonta EAA .ta mutta siihen kannattaa laittaa vaikka fun ...

Hellurei piiitkäästä aikaa :) täällä dietataan ja kyllä kunto menee eteenpäin! Markus -10 kg ja vaikka vielä on tekemisä niin hyvältä näyttää. Kuntokuvia myöhemmin kunhan muistetaan kuvia ottaa. Aina ku meen kameran kans niin haluaa että otetaan kuvat treenin jälkeen ja sitte ne unohtuu :/  Edelleen sairaslomalla :( Peukulla ei voi puristaa, yritän laittaa auton keskuslukitusta napista painamalla, niin hampaat irvessä saa painaa :D niin on paljon voimaa peukussa. Kosketus heittää sähkäreitä sormen päähän kun hermo oli kans poikki. Ikävän tuntusta, mutta nyt kuitenkin saa yrittää käyttää peukkua ihan normaalisti minkä  pystyy eikä tarvitse varoa. Meillä on tänä vuonna myös oma tiimi! Ja meidän tiimissä 3 ihanaa tytsyä ja Markus muru <3 Yksi tytöistä ei oo valmennuksessa mutta asentoharkoissa kyllä meän kans ja voi meillä on mukavaa. Ihana nähdä kehitys ja vaikka on vielä paljon töitä, niin lopussa kiitos seisoo. Hennalla tulee upea paketti kun saadaan esiintymistä hiuk...

no niin tästä se ajatus sitten lähti :D kuva on otettu 2005 Kemin Body Centerillä Turun karsintojen jälkeen, Jaana otti kuvan. Turun karsinta oli 10.9 jolloin kuopukseni täytti 1-vuotta <3 Noh olenha jo pitempään vaalennellu hiuksia, mut tytär löysi tämän kuvan ja sitte Markuski sano että vaaleahan passaa, eli sain "luvan"  ja nyt sitten koht ollaan taas blondi :D Sain hajotettua yhen blenderin ja käväsin ostaan näppärän Obh Nordican blenderin jossa saa smoothiet suoraan pulloon. Huomenna sitä testaileen kun laskeskelen tarkat kalorit ja sekoitukset valmiiks. Tänään söin eilen tekemääni jäätelöä. Kyl on hyvää! Kuopus maisto kans ja sano et on hyvää! Mangoa, ananasta, mehiläisen siitepölyä, macaa.lucumaa, agavesiirappia, ruokosokeria oli ainekset. Ohjeen otin Sara La Fountainin Healthy kitchen kirjasta joka on aivan ihana kirja ulkoasultaan ja kuviltaan. On ruokaohjeita, smoothieohjeita myös kauneudenhoitoon ohjeita. Sitä on ihana vaan selata kun nii kauniisti te...

Tuossa pari viikkoa sitte soittelin tuonne Oys ja kyselin et pitääkö olla huolissaan kun peukku o edelleen niin turvoksissa?? Noh jonkun kerran puhelu siirtyi osastolta osastolle ja kun loppujen lopuks sain neuvoa nii  sain myös tietää että minut ois pitäny ohjata fysioterapeutille.. Ai eikö sulle sanottu?? No minähän kyselin/vaadin fyssaria ku kotiutettiin, mut käväs sanomassa että saithan paperilla jumppaohjeet :O olinki siinä, että no ok! Sitten ku varasin ajan Terveystalolle ja menin ekan kerran käymään, niin olihan se fyssari vihanen ku mut ois pitäny ohjata jo 4 päivää leikkauksesta sinne! Siinä sitte ku tunnusteli, hiero ja teki koukistus ojennsutestit niin säikähettiin ettei siellä  ole toimivaa jännettä. Kyllä mää itkasin siinä istuessa että voi per.. jos näin on. Mut onneks siinä sitten alko pienen pientä liikettä olemaan ja sai huokasta, että onhan siellä jänne ehyenä! Tänään kävin kontrollissa ja sain jättää tämän räpöstyksen nyt pois  5 viikon päästä seur...

Nyt on flunssasta parannuttu ja uskomatonta mutta tuosta taitaa sittenki tulla ihan hyvä peukku! Ja kun olen ahkerasti sitä hieronu, niin tuntoki alkaa pikkuhiljaa palautuun. Eihän se ole läheskään normaali, mutta parempi ku esim viikko sitten. Markuksen veljen kehotuksesta nostin myös MSM määrää ja varmasti tuokin auttaa paranemisessa. Olen käyny pikkusen salilla kokeileen ja hei Lat Hooksit on ihan älyttömn hyvät nyt! Ne  on mulla salikassin pohjalla kulkenu pari vuotta mukana mut nyt on tarpeen. Ja teettämäni ranneremmit on hyvät! Kävin vähän juoksemassa tänään ja kun meillä on talon takana puurata joka on 1 km pitkä, niin jos käyn 2 kert/vko juoksemassa pari kiekkaa (tietty kunnon parantuessa useampi) nyt alkuun niin olen tyytyväinen!! Tässä kun on aikaa ollu tutkia kaikenlaista kiinnostavaa ja nyt on tutkinnan alla luonnonkosmetiikka. Piitkään on ollu mielessä, mutta menee aikaa että  sitte osaa ottaa käyttöön tai herätyksen jostain. Itsellä se oli kosmetologikäynti ja ...

Tässä flunssassa oltu vkolopun jälkeen ja joo no onhan tässä ny aikaa sairastella!! :( Käytiin kisat kattoon ja ihana kiitos Markolle ja Sonjalle huippuseurasta <3 Perjantaina lähdettiin ja kummi-pojan luo mentiin ensimmäisenä ja voi sitä menoa ja tohinaa :) Kyllä siellä mamilla on kädet täynnä töitä ja siinä sivussa pitää itsensäki kunnossa! Ja kyllä ihan rehellisesti voin sanoa, että kateeks käy ku kattoo sitä kroppaa!! No mää tässä kuhan pääsen hitto vie sinne salille, niin  mää treenaan iha hulluna! :D  Ens viikolla saan onneks tän jäykän lastan pois päiväkäytöstä ja saan kevyemmän kuminauhavenytyksen tähän. Laittelen sitte kuvaa. Ja jos kävis sitte kokeileen mun niitä rannehommia miten ne toimii käytännössä. Tähän taas tähdätään Paitti vaan paremmaks ja tiukemmaks :D Kisoja käytii kattoon vain lauantaina ja ilo oli seurata kisoja. Masters sarjoissa se meno oli niin rentoa ja mukavaa kattottavaa! Ja Tommi hienosti molemmissa sarjoissaan 1! Vaparibiiseissäki oli ...

Oon tässä aikonu  tehdä itselle lukujärjestyksen jotta ei menis päivät vetelehtien. "Tee ohjelmia", "lue kirjaa", "kertaa anatomiaa" jne jne  :D Herään joka aamu aikasin että saa pidettyä rytmin, jaksaa itse paremmin ku ei nuku  pitkään joka päivä ja mukava ku  alkaa illalla väsyttään normaaliaikaan. Mutta kyllä nyt tarvis toimivaa kättä kun aurinko ihanasti paistaa ja pitäis pestä ikkunat! Aatelin, että jos ostais Kärcher ikkunapesurin, niin onnistuis varmaan vasurillaki :D Lauantaina oli Classicilla RAW kisat ja oli kyllä hyvät kisat! Poika kysy, että miks äiti huudat kaikille? Sanoin, että kaikkia pitää kannustaa :) Ja en vaan voinu mitää ku näytti, että tiukkaa tekee niin pitää tietenki yrittää kannustaa! Tänään pitäsi saada tikit pois mutta saa nähdä onko tuon peukun haavat kunnolla kii, musta näyttää omaan silmään ettei oo, mutta ystävä joka on sairaanhoitaja, niin kattoo sitte arkemmin :) Käsi  on tän näkönen  Oon käyny salilla Markuksen muka...

Eilen oli kyllä mukava päivä, kävin salilla treenauttamassa ja siitä tuli niin hyvä mieli kun näki että tuloksia tulee! Emil, toiseks vanhin lapsoseni <3, autto salaatin pilkkomisessa. Kyllä sai nopsempaa pötyä pöytään. Edellispäivänä tein 2 salaattiannosta johon kului aikaa 50 min kaikkineen myös kanan paistaminen ja maustaminen. Teen itelle ihanan marinadin johon tulee soijaa, öljyä, kanamausteseos myllystä ja hunajaa. aivan ehana! Kiitos Jossulle ku jutustellessa jaetaan näitä ruokavinkkejä :) Tuo maustemylly on aika haastava: purkki polvien väliin ja vasurila pyörittää :D voi luoja ku joutuu keksiin keinoja ja mielessä käy jos mimmosta apuvälinettä :D Illalla sitte ku suihkuun menin, niin sitä vaan ratkes.. itku tuli ja vähän itsesääliä ja mä en halua koskaa  olla kenenkään armoilla, niin nyt aikapaljon oon! Oliko tää sitten opetus mulle vai mitä?! Sitten ku tuli Markus tarjoamaan apua, niin tietenki sitä pitää sanoa, että oonpa tässä jo 2,5 vkoa pärjäilly.. Oh että sitä pi...

Positiivinen yritän olla, tosi positiivinen! Vaikeaa välillä, myönnetään.. Välillä vaan turhautuu niin että itku tulee! Sitte pitää koota itsensä ja  miettiä että vois olla pahemminki asiat. Enemmän ja enemmän arvostan ihmisä joilla on jokin rajoite läpi elämän. Itsellä on viikoista kyse mutta tuntuu nii  loputtomalta aika kun 1 viikko takana lastan kans ja 7 eessä.. Teetätin suutarilla ranteisiin laitettavat remmit joilla voi tehdä taljassa liikkeitä mutta meneekin jokin aika kunnes pystyn näitä käyttään. mut hienot tuli <3 Nyt kuitenki pystyn jo kirjoittamiseen käyttään myös oikeaa kättä ja joihinkin askareisiin apuna :) Kuulemma kehittää aivoja kun  joutuu opettelemaan vasemmalla kädellä tekemään asiat kuiten oikella kädellä. Kiitti tästä Mira <3 piristit! Nyt alkaa olemaan pyörätiet aika hyvin sulana jotta jospa sitä nyt aloittais kauan kauan suunnitellun juoksuharrastuksen aloittamisen :) Iitulainen saa alkaa mamman kans juoksee  kun Kaapo vaan haistel...

Heinäset täällä terve! Avasin tänne blogin ja tässä hieman opeteltavaa :D Joo eli Mass.fi sivustojen muutosten ajan blogit on kii ja tunsin jotenki tarvetta saada kirjoitella omia tuntemuksia..Mia kirjoittelee tänne enemmän kuin Markus joka on nii laiska kirjotteleen :D Me ollaan siis Mia ja Markus Heinänen Oulusta, treenivuosia takana n. 14 kummallakin. Perheeseemme kuuluu 4 lasta ja 2  hassua staffia <3 Arki menee treeenien, ruokien valmistuksen, harkkoihin kuljettamisen ja ulkoilun merkessä. Välillä laiskotellenkin :D Mulla meni oikeankäden peukalosta koukistajajänne ja hermo poikki ja olen oikeakätinen :( siihen loppu sitten treeni ja työnteko hetkeks :( siinä on nyt lasta ja kuminauhavenytys 4 vikkoa ja sen jälkeen rannetuki kuminauha ja öisin lasta. Pitkä toipuminen edessä n. 10 viikkoa.  En oo koskaan ollu tässä tilanteessa ja totisesti opeteltavaa on! Kaikki on aika hankalaa ja vie tuplasti aikaa . Pukeminen, syöminen saati sitte meikkaaminen tai hiusten l...